Кето: рацион под ваш день
Кето без сложностей: как подобрать рацион под свою цель и режим?
Сначала выберите понятную базу продуктов, а затем учитывайте цель, режим, активность и калорийность — так проще перейти к рациону, который подходит именно вам.
🥑
Продукты
Основа для простого и понятного кето-рациона.
🎯
Цель
Определяет направление дальнейшего подбора.
🔥
Активность
Влияет на ежедневные энергозатраты.
📊
Калорийность
Ориентир зависит от ваших параметров и режима.
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
Основа рациона
Какие продукты удобно использовать на кето?
Начните с нескольких понятных групп продуктов и затем подстраивайте их количество под свои параметры и цель.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
›
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
›
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
›
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
›
Если цель — жиросжигание
Важно учитывать общий энергетический баланс
Одинаковый набор продуктов может давать разный итог в зависимости от активности, общей калорийности и того, насколько рацион соответствует вашей цели.
01
Цель
Определяет направление дальнейшего подбора питания.
02
Активность
Влияет на ежедневные энергозатраты и общий баланс.
03
Калорийность
Ориентир зависит от индивидуальных параметров и режима.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный ориентир
Что стоит учитывать при подборе рациона?
Несколько параметров вместе помогают перейти от общих кето-принципов к более подходящей структуре питания.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам требуется
Энергетический ориентир зависит от индивидуальных параметров.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Повседневная нагрузка влияет на общий баланс питания.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в день
Удобный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.